Четверг, 18.10.2018, 17:48
Вы вошли как Гость | Группа "Гости" | RSS

ГБОУ СОШ с.Марьевка  Пестравского района Самарской области

Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Для вас, дети!

Это «страшное» слово ЕГЭ

 (советы психолога для успешной сдачи  ЕГЭ)

 ЕГЭ — это нечто новое не толко в опыте ученика, но и в опыте окружающих его людей.Они (родители,более старшие братья и сестры) не могут поддержать его,потому что у них это было не так! Известно,что дефицит информации повышает тревогу.

Экзамецнационный стресс занимает одно из первых мест среди причин,вызывающих психическое напряжение у учащихся средней школы.В определенных ситуациях психологическое напряжение может иметь стимулирующие значение, помогая учащемуся мобилизовать свои знания и личностные резервы резервы для решения поставленных перед ним учебных задач.

Состояние беспокойства поддается сознательному регулированию. Расслабиться помогает дыхательная релаксация.

Закройте глаза сядьте по-удобнее, сосредоточитесь на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета- выдох. Главное, чтобы выдох был плавный и продорлжительный,дольше вдоха и дыхательные движения выполнялись диафрагмой,т.е. животом.. Данное упражнение помогает снять мышечное напряжение, которое возникает у человека в стрессовой ситуации.

 «Сосредоточение на предмете»

Помогает научиться справляться с тревогой при помощи медитации.

Каждый из вас должен выбрать любой предмет(часы, кольцо, ручка) и положить его перед собой .В течении 4-х минут удерживать все внимание на предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли. Другой вариант: подойти к окну и про себя описывать все что видите за окно, стараясь безоценочно, просто перечисляя предметы, детали.

«Стряхни»

Позволяет избавиться от всего негативного,неприятного.

Начните отряхивать ладони, локти, плечи. При этом представляйте как все неприятное, плохие чувства, нехорошие мысли слетают с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее»

Для того чтобы хорошо сдать экзамен,нужно быть уверенным в себе, своих силах. Уверенность складывается из 2-х составляющих из того как вы ебя чувствуете и как выглядите. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью техники релаксации и аутотренинга. Внешняя уверенность создается – необходимо вести себя уверенно и ощущение тоже будет меняться.

Важно сохранять спокойствие в любой ситуации.Так например, рассматривая бланки тестов, вы вдруг понимаете, что половину написанного просто не понимаете. В этом случае надо успокоиться. Как? Ведь время идет! И вы тратите время уже не на то, чтобы выполнять задания, а на то, чтобы совладать с собой. Здесь надо переключиться. Для этого можно по старинке мысленно начат!, считать от 1 до 100 и обратно. Поверьте, это сработает быстрее, чем если вы просто будете уговаривать себя успокоиться. Можно вспоминать названия городов или животных, которые начинаются на определенную букву. Главное (отвлечься на короткое время. Итак, мы успокоились. Но самая первая задача не решается, вам кажется, что такое задание видите в первый раз. Не тратьте на нее время, перейдите к следующему заданию. Ищите то, что вам знакомо, и то, что вы можете выполнить прямо сейчас. И выполняйте, а после этого переходите к следующему. Когда такие (знакомые и выполнимые) задания кончатся, начинайте сначала и беритесь за то, что не решилось с первого раза. Так вы значительно сэкономите время и не будете нервничать из-за неудач. Не стоит тратить драгоценное время на то, что не поддается, ведь так вы рискуете не выполнить ничего. А переключившись, есть шанс по-новому увидеть прежнее задание, к тому же вы уже «вработались». Поверьте, так будет гораздо легче!

«Энергетическое зевание»

Кислородное голодание усиливать негативное влияние стресса. Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей),соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно3-5 зевков.

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма.Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко  снижает скорость нервных процессов. Следовательно перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пъют за 20 минут до или через 30 минут после еды.

Старайтесь сохранять доброжелательный настрой. Это касается всех преподавателей, которые заняты в проведении ЕГЭ. Не стесняйтесь задавать вопросы, пока это возможно. Заранее поинтересуйтесь, будет ли возможность выйти при необходимости и как это можно сделать. Помните: человек, который наблюдает за вами во время экзамена, — не враг вам, поэтому если у вас экстренная ситуация (не связанная с незнанием сдаваемого предмета), не стесняйтесь попросить его о помощи. Только делайте это максимально вежливо и корректно.

И напоследок, дружба — дружбой, а служба — службой. Забудьте на время о дружеских и родственных отношениях. На экзамене вы должны максимально работать на себя. Помните: нередки случаи, когда ученик, подсказывавший своему лучшему другу, удалялся из кабинета за нарушение правил и оставался без сертификата по этому (не сданному) экзамену. Предупредите родственников и друзей, чтобы не беспокоили вас ни по телефону, ни по «соседству».

Форма входа
Поиск
Календарь
«  Октябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Архив записей

Copyright MyCorp © 2018
Конструктор сайтов - uCoz